【腹肌锻炼的方法 腹肌怎么练最有效最快】腹肌锻炼方法：1、进行悬垂式举腿：一共做6组 ， 每组要做20个 。2、进行卷腹：一共需要做6组 ， 每组做20个 。3、进行仰卧举腿：一共做4组 ， 每组要做20个 。4、进行平板支撑：一共要做4组 ， 每组要做20个 。
腹肌锻炼方法
1、进行悬垂式举腿：一共做6组 ， 每组要做20个 。动作姿势：两只手正握住单杆 ， 全省垂直于杠下面 ， 然后屈膝 ， 把小腿用力向上缩起 ， 到了最高点的时候 ， 万全收腹一秒钟 ， 之后小腿下垂回去 。
2、进行卷腹：一共需要做6组 ， 每组做20个 。卷腹分为平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三种 ， 根据个人情况选择 。
3、进行仰卧举腿：一共做4组 ， 每组要做20个 。动作姿势：先铺好瑜伽垫 ， 然后两腿并拢垂直躺下 ， 背部要紧贴瑜伽垫 ， 躺好后两膝稍稍弯屈 ， 再向上自然举起 ， 直至两大腿和躯干成垂直位 ， 这时下腹是主发力点 ， 达最大位置后 ， 稍停1~3秒 ， 最后两腿慢慢放回原点即可 。
4、进行平板支撑：一共要做4组 ， 每组要做20个 。动作姿势：双肘玩去支撑着地面 ， 肘关节和肩膀垂直于地面 ， 双脚脚尖踩着地面 ， 身体与地面保持平行 。
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