早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱 。午餐：一碗饭，菜 。晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖） 。
对于想要瘦身的朋友来说，通过食疗瘦身是一个不错的选择哦！一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的 。需要注意的是，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等 。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等 。
食谱一
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个 。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗 。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒 。餐点：香蕉一根，苹果一个 。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子 。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份 。
食谱二
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱 。
午餐：一碗饭，菜 。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖） 。
食谱三
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯 。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯 。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 。
食谱四
早餐：咖啡、苹果 。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。
【有哪些一日三餐的减肥食谱 减肥一日三餐正确食谱】晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
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