坐在凳子上 ， 两脚并拢 ， 尽量伸直背肌 ， 使上半身不左右摇晃最佳 。将手掌面朝大腿 ， 置于大腿内侧的根部位置 。
手的位置一直保持在大腿内侧根部 ， 用力抬起并且向外用力推大腿内侧肉 ， 而大腿使劲合拢 。
在第三步的姿势下 ， 左右交替脚进行脚尖着地的原地踏步 ， 熟练之后尽快增加到30次 。
恢复坐姿 ， 保持背肌伸直的姿势坐在凳子上 ， 尽量张开双腿 。将两个手掌置于双腿的背面 ， 也就是将手掌贴近大腿的外侧 。
左右手抓住大腿外侧的肌肉往外拉 ， 保持这个姿势 ， 左右脚进行交替脚尖贴地的原地踏步 ， 熟练后增加到30次 。
【简单八动作助你快速瘦腿】再次伸直背肌坐在凳子上 ， 将一条腿微搭在另一条腿上 ， 手贴着臀部外侧下方 。
然后抓住臀部外侧的肉往外拉 ， 向后弯曲脚趾同时向身体上身拉近膝盖 ， 熟练后各30次 。
伸直背肌坐在凳子上 ， 两腿交叉 ， 手掌位于大腿内侧根部 ， 双手向外推压双腿 ， 双腿则向内挤压 ， 进行各30次 。
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