胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉 ， 通常称为胸肌 ， 呈扇型 ， 起自锁骨内侧半 ， 胸骨和第1到6根肋软骨 ， 肌束向外侧集中 ， 止于肱骨大结节嵴 。训练方法：
1、仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 ， 两手向两侧分开下落 ， 两肘微屈 ， 直到不能更低时止 。静止一秒钟 ， 让胸大肌完全伸展 ， 然后将两臂从两侧向上 ， 回合到开始位置 。两臂拉开时吸气 ， 回复时呼气 。
2、仰卧于长凳或木板上 ， 斜卧板的角度为45到60度 。屈肘持哑铃于两乳房 ， 上臂自然分开 ， 腰背肌肉收紧 ， 胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂 ， 举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后 ， 呼气落下 ， 哑铃回原位 。连续做此动作 ， 胸部要始终挺起 。
【关于胸大肌的练习方法】3、双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
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