【如何增重增肌】1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手 ， 建议诊断自身的肠胃 ， 在日常生活中 ， 多食健胃消食的东西 ， 坚持饮食有规律 ， 促进肠胃消化与吸收的功能；
2、增加营养：在各方面营养充足的基础上 ， 饮食以蛋白质为主 ， 平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质 ， 另外要选择优良的蛋白质来源 ， 例如鸡蛋 ， 牛奶 ， 肉类等；
3、坚持运动：负重和有氧运动是增重增肌的必要条件 ， 应当在日常生活中坚持规律的运动；
4、生活规律：保证充足的睡眠时间 ， 机体各器官的机能逐渐得到提高 ， 肌肉内部才会发生生物化学变化
