【如何才能快速减肥】1、调整好饮食 。制定好一周的饮食计划 ， 必须保证一个星期内有固定的时间来进餐 。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量 ， 同时维持血糖水平 ， 确保一整天的身体活动 ， 早餐热量控制在400卡以下 ， 保证早餐的丰富性以及多样化 。要均衡的摄入午餐 ， 每顿饭只吃七分饱即可 ， 需要摄入250克的蔬菜和100克的水果 。晚餐可以空腹 。如果想要一周内快速减肥 ， 应该多吃优质蛋白质、健康脂肪以及蔬菜和水果 ， 这样能防止身体受到伤害 ， 推荐选择奶制品 ， 鱼类瘦肉类以及大豆制品等 。在吃蔬菜的时候 ， 尽量采取清蒸或者水煮的方式 ， 比如西兰花菠菜或者黄瓜等 。不能吃含有糖类以及碳水化合物的食物 ， 因为这些食物会刺激胰岛素的分泌 ， 导致大量的脂肪沉积 。每天至少要保证有2500毫升的水分 ， 因为足够的水能够加快新陈代谢的速度 ， 帮助燃烧脂肪 ， 不能使用碳酸饮料来代替 。
2、坚持运动 。制定一个星期的运动计划 ， 根据自身情况来调整 ， 刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动 ， 等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动 ， 运动时要把握好量 。不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动 ， 比如压压腿或者慢跑 ， 让身体微微出汗为止 ， 这样能够减少运动过程中所带来的伤害 。可以适当进行高强度的训练 ， 比如平板支撑或者仰卧起坐等 ， 这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物 ， 加快了脂肪消耗 。
3、每天至少要抽出30分钟的时间来进行有氧运动 ， 比如跳绳 ， 骑行游泳或者慢跑等 。要减少在外吃饭的次数 ， 养成良好的饮食习惯
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