1、尽量带皮吃
果蔬表皮上的膳食纤维含量比果肉的要多，如葡萄、苹果、黄瓜、茄子、萝卜等 。在食物安全、农药残留没有或很少的情况之下，可以洗干净，带皮一起吃，能补充更多膳食纤维 。
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2、尽量不要榨汁喝
榨汁以后，果蔬里的膳食纤维会被破坏，所以最后就不要打汁喝，可以将果蔬搅拌成糊，效果会比打汁好，但最好还是不处理整个吃 。
3、豆浆不弃渣
打豆浆的时候都喜欢把渣过滤掉，这样虽然会更细化，但是豆子的营养元素大部分都在豆渣里面，过滤掉的豆渣可以用来做面包、饼干等等 。另外还有，打豆浆的时候可以不弃渣，加点玉米粉等进去增加浓稠度，这样就成了豆浆浓糊，也很好吃 。
4、多与主食搭配
煮饭的时候，可以加入一些五谷粗粮、豆类等膳食纤维丰富的食物，这样既好吃又能补充更多的膳食纤维 。
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结语：膳食纤维好处多，有促进消化、防治便秘，降血脂等功效，谷物、菌类、水果、蔬菜等都含有丰富的膳食纤维，均衡饮食有助于补充每天所需的膳食纤维 。注意食用方法，才能更好补充膳食纤维 。
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