1、转体仰卧起坐 ， 又称二郎腿仰卧起坐 ， 躺在地上 ， 双手抱头 ， 左腿弯曲 ， 右脚搭在左腿膝盖处 ， 腹部发力 ， 向右侧弯曲 ， 保持身体右侧不要离开地面 ， 感觉自己没什么力气后 ， 换腿并向左侧弯曲 ， 重复多组 。
【腰腹两侧锻炼方法】2、负重体侧屈 ， 腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈 ， 呈站立姿势 ， 双手各握住一只哑铃 ， 肩膀自然下垂 ， 吸气 ， 然后保持正面朝前 ， 身体向左侧缓慢弯曲 ， 直到左手的哑铃下沿与膝盖平行 ， 然后呼气同时缓慢还原 ， 然后同样的动作向右侧弯曲 ， 两侧交替进行 ， 重复多组 。
3、侧向提膝收腹 ， 仰躺在瑜伽垫上 ， 双脚与肩同宽 ， 手臂伸直、双手张开并贴紧地面 ， 弯曲双腿 ， 使大腿与小腿夹角达到45度 ， 腹部发力 ， 左腿侧向弯曲 ， 膝盖向左侧腰部贴近 ， 做到最大限度后还原 ， 然后换右腿提膝收腹 ， 注意整个动作过程中 ， 上半身不要离开地面 ， 双腿交替进行 ， 重复多组 。
4、屈腿运动 ， 仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部；然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
5、举腿收腹 ， 主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
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