正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适 。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖 。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
多吃水果，伤了脾胃！现代人普遍认为吃水果很好，可以补充这个补充那个，获取各种营养元素 。其实在中国古代的养生观念看来，吃水果是要慎重的 。大家知道，我们的脾胃喜欢温暖，脾胃温暖了才能消化食物，运化营养 。而水果是生冷的，它是伤脾胃的东西 。
脾胃被称为“后天之本”，主要因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量 。特别是冬天，气温很低，水果很凉；加之水果本身又是生的，对脾胃功能的伤害就可想而知了 。
因此说吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定 。东方人本来就体质寒，脾胃容易寒，脾胃功能弱的人，建议吃水果要适量 。所以，对于吃水果，大家不要盲从，要因人而异 。脾胃虚寒就不要多吃 。
胡乱进补很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健 。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子还真不少 。很多人注重养生，但其实是在养病 。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症 。
很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使 。
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身 。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物 。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类 。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利 。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命 。无论有没有糖尿病，都不建议多吃 。
实很多时候，你以为是在养生，其实是在养病！不仅非但不能延寿，反而折寿！这些我们常做的“养生”害了很多人，再这么做迟早会要命！提醒家人朋友 。,
趁热吃：伤害食道嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道和胃的伤害 。在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行 。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激 。
食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死 。专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤 。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感 。
乱补维生素：吃出结石，加速动脉硬化！维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用 。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识 。
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情 。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激 。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化 。
我们天天讲养生，但一定要是科学地养生，不考虑自身情况的胡乱吃喝补品只会让自己的身体变得更糟！
【冬季养生注意事项 胡乱进补】
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