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不吃早餐的危害有哪些 早餐吃什么好

生活经验知识分享

    长期不吃早餐易致胆结石不吃早餐会使罹患胆结石的机率大幅提升，主要是与胆囊无法顺利排除胆汁有很大的关系 。事实上，胆囊在人体中扮演非常重要的关键角色，不但能储存肝脏所分泌的胆汁，更能在进食时，将胆汁经胆总管释放到入小肠中，协助消化吸收的进行；并藉由自身的碱性性质，中和胃酸，发挥减缓、调解胃肠道黏膜的刺激反射作用 。
    【不吃早餐的危害有哪些 早餐吃什么好】 不过，长期不吃早餐，总是习惯等到中午或下午才进食的行为，却会造成胆汁无法有效经肠胃道消化吸收过程排除，不断积累、囤积于胆囊，造成胆囊、肠胃负担，增加罹患胆结石，以及胃炎胃溃疡、十二指肠溃疡的风险 。
    不吃早餐易疲倦不吃早餐的行为，除了容易导致上述不适症状发生外，长期不吃早餐更容易因营养失衡、血糖不足，使新陈代谢速率下降，造成疲倦、反应迟钝、思绪不灵活等问题接踵而来 。
    早餐吃什么好建议上班族，每天早上保持食用早餐的良好习惯，并谨慎挑选早餐饮食内容，均衡摄取全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果及低脂奶等营养素，来维持身体机能正常运作 。特别是，富含人体大量所需胺基酸（Amino acid），有助维护心血管功能，促进激素分泌、蛋白质合成、增强体力及免疫能力，尤其优质蛋白质来源的鱼肉、豆类、鸡蛋、动物内脏、瘦肉、乳品等食物，更是不可或缺 。
    7至8点早餐黄金时间此外，吃早餐的时间也非常重要！吃早餐的最佳时机与个人晚餐的食用时间息息相关，一般建议早餐与前夜晚餐用餐时间为间隔12小时左右适宜 。因此，在7点起床后，间隔20～30分钟后，约莫8点前再吃早餐最为合适，此时胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，使得早餐高效消化、有助吸收食物营养 。

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