1、睡前吃一点有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等 。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪 。
3、在睡前泡个热水脚，有助于促进睡眠、提升睡眠质量 。
【消除失眠的简单方法】4、建议在白天多运动运动，晚上睡觉时容易睡得更好 。
5、晚上睡前不要刷手机；玩手机太久，让睡意消失了则容易失眠 。
6、睡觉之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之类的 。保持情绪平稳，才容易入睡 。
睡觉：
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉 。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果 。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉 。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制 。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作 。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时 。
