情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人 。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠 。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降 。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题 。
易生病一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转 。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体 。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒 。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍 。
变丑除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑 。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能 。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准 。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2% 。睡不好的人那么多，你是不是其中一个？睡不好，会发生什么？,
垃圾睡眠和好睡眠“垃圾睡眠”的五大表现1、看电视、听音乐时会睡着 。
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变 。
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间 。
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉 。
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉 。
好睡眠的尺度睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的 。
【你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了…… 易生病】 1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠） 。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨 。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记 。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高 。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 。
你的年龄睡多久合适最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减 。保证睡眠习惯是很重要的 。
建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧 。要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少 。还有，下午三点之后不宜小睡 。
不同年龄层不同的睡眠指导建议1、出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠 。
2、1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠 。
3、6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠 。
4、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠 。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利 。
5、对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐 。
6、而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议 。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困 。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠 。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛 。
身体真正需要的是放松印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松 。如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活 。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐 。“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身 。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它 。保持健康愉悦并不是一场战争 。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等 。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题 。”
最快最简单的减压方法放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好 。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸 。
你可以试试以下四种呼吸方式1、随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度 。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏 。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上 。
2、延长呼气 。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去 。每次呼气都更慢、更长、更加完整 。
3、吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下 。重复10次 。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我” 。
4、风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速 。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素 。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准 。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2% 。睡不好的人那么多，你是不是其中一个？睡不好，会发生什么？,
生活小建议1、选择安静的环境 。大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是 。无论何时，求静 。关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”） 。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定 。
2、拥抱当下 。我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下 。你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处 。这也是求静的一部分 。
3、一旦有时间，就去大自然里活动 。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪 。
4、与人交流时，记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受 。
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