每天运动消耗500卡路里 ， 一个月减掉5KG没问题 。但是减肥的时候也一定要有摄入 ， 不能节食 。因为每天都会有代谢 ， 所以一定要有最基本的热量摄入 ， 以维持身体所需 。一般来说 ， 男生一日所需为1600大卡 ， 女生则为1200大卡 。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡 。可增强全身灵活性和局部力量 。
【消耗一大卡热量要多久】跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。可改善人的姿态 。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈 。
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