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提高脑力的方法 保持充足睡眠

生活经验知识分享

锻炼运动使神经细胞增倍 ， 保护细胞并促进细胞间的神经传输 ， 从而让大脑活动达到最佳状态 。
神经细胞在运动中产生一种蛋白质：神经营养因子 。其中的脑源性神经营养因子能促进多种化学物质的分泌 ， 不但能促进神经健康 ， 还能提高认知功能和学习能力 。
为使锻炼达到最佳效果 ， 建议进行综合性锻炼 ， 包括高强度运动、力量训练、拉伸运动和核心肌群训练 。
听音乐早有人提出听音乐可以增强脑力 。你也许听说过莫扎特效应 ， 它是说听音乐让人变聪明 。研究表明：运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力（冠心病和认知能力减退有关） 。对正常人来说 ， 听音乐也能提高认知能力和专注力 。
保持充足睡眠睡眠不仅是更新身体的必要条件 ， 也是增进脑力和创造力所不可或缺的 。睡眠能扫清思维障碍 ， 使大脑能够从新的角度看待问题 ， 这是发挥创造力的关键 。
补充维生素D维生素D能增强脑力 。研究表明 ， 维生素D作用于脑部的海马体和小脑 ， 这两个部分负责计划、处理信息并形成记忆 。
宝宝出生后也需补充足够的维生素D来维持健康的脑功能 。对于成人也类似 ， 缺乏维生素D导致脑力下降 ， 足够的维生素D保证成人大脑健康 。
看了电视节目《最强大脑》里面的选手非人的脑力表现之后 ， 你是否也想提高自己的脑力呢？这确实可以实现 ， 而且很多方法是简单易行的 ， 只要你在日常生活中做些小调整 。本文介绍一些方法 ， 帮你增长智慧 ， 促进身心健康 。,
适量补充DHA二十二碳六烯酸 ， 即DHA ， 是一种欧米茄-3脂肪酸 ， 它是大脑和视网膜的关键组成部分 。大脑约60%由脂肪构成 ， 其中的25%是DHA 。DHA还是乳汁中的重要成分 ， 所以母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高 。
有目的地进行脑部训练增强脑力的一个简单办法就是不断学习 。在学习中 ， 神经元的大小、结构会改变 。经常进行思维训练能保持大脑健康 。可以很简单：想出名字以A开头的名人 ， 玩拼字游戏或益智桌游 。
【提高脑力的方法 保持充足睡眠】

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