伸展下背部及股四头做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
放松臀部及大腿内侧 【坐久了背疼怎么缓解 局部按摩】 平躺，放松肩膀 。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中 。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上 。双手抓着脚，做深呼吸 。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎 。
涂擦药物长期久坐导致背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有利于疼痛症状的消除 。
局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛 。
做理疗上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神 。
身体长期保持一个姿势坐着，很容易腰酸背痛，轻微的疼痛还能忍受，就怕长期如此，引起颈椎疾病，接下来就告诉你几个坐久了背疼怎么缓解的方法 。,
避免久坐坐一段时间后，建议起来活动一下，做一些简单的舒展运动，可以起到活动筋骨，缓解肌肉紧张的作用，能有效缓解背疼 。
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