让肠道通畅的几个反思

肠道不通的原因不如就来分析一下,肠道不通的常见原因是什么 。
原因之一:食量太小 。节食减肥的女性常常发生这种情况 。一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大 。解决方案是增加食量到七成饱,体积一定要够,营养素一定要够用,蔬菜之类富含纤维的填充物要多 。
原因之二:纤维太少 。【让肠道通畅的几个反思】 大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维 。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的 。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“食粮”,而且大大增加肠癌的危险 。
解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一 。莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择 。
原因之三:身体干燥 。北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大 。如果饮水不足,就可能造成大便干燥 。少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,通常在这方面有所帮助 。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等,再加一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果 。
原因之四:休息不足 。睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘 。同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体发热等症状 。要消除身心方面压力的原因,让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题 。
解决方案是早点睡觉,规律起居时间,经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪,必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整 。
原因之五:体能太差 。很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来 。这种类型的人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足 。
解决方案是加强营养和增加运动 。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力 。同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来 。
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属于病态,需要去医院诊疗 。比如看看结肠和直肠是否有炎症,是否有肠易激综合征,是否有肠梗阻,等等 。
还有一些其他原因,也绝对不可忽视 。一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复 。二是肠道有器质性病变 。比如说,某女士和便秘斗争五六年,吃了各种各样的“通肠”食物和保健品,均不奏效 。最后检查发现,原来是她的结肠上长了息肉,因为耽误太久,已经癌变…
所以,便秘久治不愈的人,最好先去检查,排除病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药 。
以上这些只是主要的原因,难免挂一漏万 。这里最想提醒的其实就是一句话:消除病因,要比解决症状重要得多,别总想继续坏习惯,只靠一个偏方来解决所有的麻烦 。
放松心情,平衡营养,坚持健身,避免熬夜,就是防病除病的最好方法,坚持一段时间就会发现,从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡,很多麻烦都会逐渐消失,再不回来 。

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