原因之一：食量太小 。节食减肥的女性常常发生这种情况 。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大 。解决方案是增加食量到七成饱，体积一定要够，营养素一定要够用，蔬菜之类富含纤维的填充物要多 。
原因之二：纤维太少 。【让肠道通畅的几个反思】 大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维 。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的 。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“食粮”，而且大大增加肠癌的危险 。
解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一 。莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择 。
原因之三：身体干燥 。北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大 。如果饮水不足，就可能造成大便干燥 。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助 。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果 。
原因之四：休息不足 。睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘 。同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状 。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题 。
解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整 。
原因之五：体能太差 。很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来 。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足 。
解决方案是加强营养和增加运动 。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力 。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来 。
有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗 。比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有肠梗阻，等等 。
还有一些其他原因，也绝对不可忽视 。一是药物不良反应所致，许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复 。二是肠道有器质性病变 。比如说，某女士和便秘斗争五六年，吃了各种各样的“通肠”食物和保健品，均不奏效 。最后检查发现，原来是她的结肠上长了息肉，因为耽误太久，已经癌变…
所以，便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药 。
以上这些只是主要的原因，难免挂一漏万 。这里最想提醒的其实就是一句话：消除病因，要比解决症状重要得多，别总想继续坏习惯，只靠一个偏方来解决所有的麻烦 。
放松心情，平衡营养，坚持健身，避免熬夜，就是防病除病的最好方法，坚持一段时间就会发现，从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡，很多麻烦都会逐渐消失，再不回来 。
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