1、食物杂而多样化科学研究表明：人体不可缺少的营养素大约有40多种，而在各种天然食品中，没有一种食物能够完全满足个体需要的全部营养 。只有杂食多种食物才能保证摄取较全面的营养素 。因此，食物越杂，种类越多，互补作用就越强和越好 。否则，可或致营养不足，或导致疾病 。
随着生活水平的提高，现今人们食用的肉类食物越来越多，肉类在每天膳食中的比例明显增加，而谷类的消费量呈显著下降趋势，蔬菜、水果等的消费量也依旧不足 。这种“西化”的膳食方式使得各种“富贵病”（癌症、糖尿病、高血压、超重和肥胖）的发病率快速飙升，这就是膳食结构不合理和营养偏颇导致的严重后果 。可见，膳食结构平衡与否，已成为影响人类健康的主要因素 。
2、植物来源的食物为主现在富贵病和文明病高发，究其病因，大都与不健康（甚至是有害的）膳食结构和生活方式有关 。研究证实：西方的、动物性为主的膳食结构，含有促发这些疾病的因子，而缺乏促进心身健康的因子 。相反，有一大类膳食能够抵抗这些富贵病和文明病，它就是天然的、以植物性食物（谷类、蔬菜、水果、豆类和坚果类等）为主的膳食 。
植物性膳食不仅能为人体提供丰富的营养素，同时也能增强人体的免疫系统功能和抗癌力 。任何一种营养的缺乏或失衡，对免疫系统都会产生不利影响 。当今社会，许多人由于动物性食物摄入过多，全谷类、豆类等食物摄入不足，因此往往易缺乏对免疫系统有益的植物营养素、抗氧化剂与多糖等营养成分 。
3、在一生中保持健康体重肥胖是目前困扰着多数人的健康问题 。可以说，肥胖是健康状况普遍恶化的明显征兆之一 。肥胖已成了人类的流行病 。哈佛大学公共卫生学院的营养专家曾预言：肥胖将会取代吸烟，成为首要的致癌因素，尤其是在一些发展中国家 。“目前，至少有20%的癌症与肥胖相关，吸烟导致的癌症则占所有癌症的30%左右，肥胖与吸烟的致癌率的关系越来越紧密 。在美国，吸烟的人已经越来越少，但肥胖人数却在迅速增加 。因此，过不了多久，肥胖的致癌率就会超过吸烟的致癌率 。”
越来越多的证据表明，身体活动和其他控制体重的措施，如健康饮食可能有助于降低癌症的复发，提升人体抗癌力 。
4、限制红肉摄入，避免加工的肉制品现代研究表明：过量摄入高脂肪、高胆固醇饮食可促进结肠癌及乳腺癌的发生 。流行病学调查证明：高脂肪饮食地区，如北美洲、西欧地区结肠癌的发病率高；而在脂肪饮食较低的亚洲和非洲，结肠癌的发病率明显较低 。还有调查证明，乳腺癌的发病与动物性脂肪摄入量有关，而与植物性脂肪摄入量无明显关系 。
现在，人类动物性食物的消耗比过去一个世纪以来增加了好几十倍，现代的饲养方式能够提供人们大量的肉品消耗 。但它潜在性的隐忧和问题却非常多，包括动物饲养的方式、抗生素和生长激素的残留等 。长期过量摄入这些食品添加剂，累积在身体当中，就会增加肝、肾的负担，甚至于最后导致癌症 。
5、限制盐和腌制食物摄入量研究发现，腌制食品，如香肠、咸鱼和咸肉等，尤其是腌制蔬菜，与胃癌有密切关系 。食物在加工过程加入很多盐，腌制过程中，腌制食品易被细菌污染，产生亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内转变成亚硝胺和亚硝酰胺等致癌物质 。高盐饮食可损伤胃黏膜，破坏胃黏膜屏障，促进亚硝酰胺吸收，增加机体对致癌物的易感性及胃癌发生的危险 。
另外长期高盐饮食可刺激胃黏膜，导致重度萎缩性胃炎的发生，而后者则与胃癌的发生密切相关 。咸蛋、腊肠、火腿同样含有致癌物质，也应尽量少吃 。
6、不吸烟吸烟对健康的影响众所周知 。全世界大部分国家的90%肺癌是由吸烟引起的 。有研究报道称，在不吸烟的男性当中，20%的人在75岁前会患癌症，而在吸烟的男性中，32%的人在75岁前会患癌症 。如果烟民还过量饮酒，那么他们患癌的可能性还会增加 。
因此，及早行动起来，马上戒烟，永远不晚 。50年来，美国成功的控烟行动，已经拯救800万美国人 。这被认为是“现代历史上最成功的公共健康运动” 。这还不足以打动每个烟民吗？因此，赶紧行动起来，拒绝烟草！
7、鼓励不饮酒或少饮酒饮酒与肿瘤关系的研究也一直被现代人们所重视 。现在研究发现，饮酒过量与口、喉、食管和肝等部位肿瘤的发生有明显的相关性 。对于女性来说，酒更是“穿肠毒药” 。国外研究已经明确：女性喝酒者，乳腺癌、卵巢癌的发病率要上升40%～65% 。《国立癌症研究所杂志》发表的一项研究显示：改善体重、加强锻炼和减少饮酒，可使女性20年的乳腺癌风险降低4%以上 。有研究指出，假设女性在50岁后不饮酒，每周锻炼至少2小时并控制体质指数（BMI）低于25，则可将乳腺癌风险控制在较低水平 。
8、慎用膳食补充剂当今，城市里多数人生活节奏加快，压力大增，再加之商家和媒体之忽悠，人们对营养补充剂的兴趣日益高涨，经常看到人们，饭后取出五颜六色的营养品，感觉这样就可以解决因膳食不均衡而导致营养素缺乏问题 。
研究表明：当我们对身体需要的某一个营养成分，大量滥用之后，身体的回馈机制就会被麻痹 。因为它认为我们的身体永远不虞匮乏，它的自我调节能力就会丧失 。为了防止营养素缺乏问题，真正的解决之道还是调整我们的饮食和生活方式，而不是依赖一个个合成的化学品，这样只会扰乱自身的代谢机制，削弱胃肠道消化吸收功能和机体自身的抗癌力 。
【如何吃出抗癌力】
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