俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则 。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快 。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助 。
一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个 。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等 。
【俯卧撑做多久才有效果 俯卧撑多久出效果】初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加 。
推荐阅读
- 怎么才能使cad转为pdf
- 溶脂要多长时间恢复
- 小乘佛教与大乘佛教的区别
- 领导调走的离别祝福语伤感 领导调离的祝福语
- 三伏贴都是一样的药吗
- 产假假期多久
- 人类属于什么科属种
- 红糖浆怎么熬
- 观致5s和观致5区别