清肠排便要吃富含粗纤维的食物 ， 能够加快血液循环 ， 促进消化吸收 ， 这类食物有西芹、香菇、白萝卜、韭菜；富含膳食纤维的食物也能清肠排便 ， 有益大肠保健 ， 还能防治便秘问题 ， 这类食物有地瓜、燕麦、玉米；富含果胶成分的食物也能清肠排便 ， 这类食物有苹果、柿子、香蕉等 。
十大清肠排便食物
1、富含粗纤维的食物
代表：西芹、香菇、白萝卜、韭菜 。
粗纤维的主要成分是纤维素、半纤维素、木质素及少量含氮物质 ， 它进入人体之后会立马吸水膨胀 ， 可以增加人的大便量 ， 有效刺激肠道蠕动 ， 清肠排便效果极佳 。
2、富含膳食纤维的食物
代表：地瓜、燕麦、玉米 。
膳食纤维和粗纤维不同 ， 它是一种不能被人体消化、分解、吸收的碳水化合物 ， 所以它进入人体之后会随之排出 。膳食纤维的好处是可以促进肠道蠕动 ， 帮助食物消化分解 ， 有清肠排便之功效 。
3、富含果胶的食物
代表：苹果、柿子、香蕉 。
【十大清肠排便食物 哪些食物能清肠排便】果胶其实也是膳食纤维的一种 ， 不过它是水溶性膳食纤维 ， 主要存在于自然界的非纤维性物质中 。摄入大量的果胶可以促进胆固醇代谢 ， 有效降低机体有害胆固醇水平 ， 也有助于排泄 ， 是清肠排便的好帮手 。
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