1、开始动作：站在池里 ， 深深吸一口气 ， 双脚一跃钻进水里滑行 ， 调整身体与水面平行 。
2、手掌划水的时候 ， 手指是自然并拢的 ， 双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划 。
3、此时双脚必须伸直并拢 ， 切勿弯曲 ， 嘴里依旧徐徐吐气 。
4、双手掌心由向下慢慢转为向外 ， 将全臂向外斜下方推开 ， 不需要太用力 。
5、当手掌和手臂感觉到有压力时 ， 开始用力抓水 ， 这个动作可以显著提高游泳速度 。
6、内划收手的动作 ， 要快速发力和曲线圆滑 ， 收手结束时注意肘关节必须低于手 。
7、开始做翻脚动作 ， 使脚和小腿内侧对着蹬水方向 ， 这样做可以充分发挥蹬水的力量 ， 创造更好的前进推力 。
8、腿部做蹬夹水动作 ， 由腰部和大腿发力 ， 以小腿和脚底向外蹬水 ， 直到腿和脚板都伸直 。
9、接着收手同时收脚 ， 抬起头出水面 ， 迅速张大嘴巴 ， 深深吸一口气 。
10、头部下潜并慢慢呼气 ， 当双臂前伸差不多一半时 ， 双脚往蹬水方向用力的踢水 。
【蛙游的正确姿势】11、尽量伸臂缩肩 ， 形成很好的流水型 ， 自然滑行1至2秒 ， 然后再重复前面的动作步骤 。
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