调整膳食结构传统饮食结构弊端 【增进健康的方法 加强体育锻炼】 通过合理膳食结构，实现营养均衡是健康生活中的第二要素 。我国传统的膳食结构特点是总热量中植物性食物占90％，其中谷类占70％，而动物性食物仅占10％，因而优质蛋白质摄人量偏少，有些维生素如维生素A、核黄素及微量元素如钙、铁等摄入量不足，而食盐摄入量偏高 。
现代人如何调整饮食现代人应该在保持以谷类为主的膳食结构的同时，逐步增加豆类、豆制品和蛋、奶、禽、鱼类的摄人量；增加新鲜蔬菜，特别是富含维生素A，维生素C的黄绿色蔬菜，以及水果的摄人量；需要改进烹调方法，以减少由于加热过久而使蔬菜中大量维生素C遭受破坏，还要多生吃新鲜蔬菜如黄瓜、番茄、胡萝卜等；避免高盐饮食，每人每日摄入食盐不超过6克；尽量少吃腌、腊、熏制食品 。
加强体育锻炼体育锻炼不仅使人体力充沛、身心愉快，而且、可以改善身体素质和适应能力 。当前，有氧体操已越来越受到人们的关注，它可增加最大摄氧量和身体耐力 。这对习惯久坐工作的人很有益处 。将日常体育锻炼加入到你的日程中，也是健康生活方式的一个重要方面 。
饮食作息规律现代上班族对于时间的利用率很高，经常饥一顿饱一顿，有时不吃早餐，有时又暴饮暴食，加上经常开夜车，睡眠无保障，生活无规律，使体内的免疫功能下降 。研究证明：无规律的生活导致细胞分裂发生突变，是癌细胞产生的主要原因，所以保持规律地饮食和作息是增进健康的一个重要途径 。
经济水平的提高让人们过上了衣食无忧的生活，但是大多数人的生活方式还没有适应文明和健康的要求，这也是近年来癌症致死率居高不下的一个重要原因 。那么增进健康的生活方式有哪些呢？,
调控心理压力社会竞争使部分现代上班人群的心理压力增加，精神上长期处于紧张状态 。有证据表明，过度紧张、长期忧愁等负性情绪是—种促癌因素 。所以适时调控好自己的心理压力也是增进健康的一个必要手段 。
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