瑜伽犁式仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 手臂打开放于两侧 。吸气 ， 手掌向地面用力 ， 抬起双腿离开地面；呼气 ， 继续抬高双腿在头部上方 ， 臀部和下背部离开地面；放低双脚 ， 脚尖轻触地面 ， 保持自然呼吸 。
让体内血液暂时回流 ， 有助于排出血液中沉积杂质 ， 促进全身血液循环 ， 滋养脊柱神经系统 ， 减轻背痛和腰痛 ， 改善新陈代谢 ， 促进睡眠 。
肩倒立式起步与犁式一致 ， 将双腿向上伸直 ， 垂直于地面 ， 背部离开地面 ， 用肩部着地 ， 保持自然呼吸 。
改进血红蛋白含量 ， 补充大脑和腹部器官活力 ， 让新鲜血液滋养头部和面部 。
闭目调神瑜伽坐姿 ， 轻闭双眼 ， 将全部注意力集中在自己的呼吸上 。放松大脑皮层 ， 进入安静的内心世界 。采用腹式呼吸法深深地吸气 ， 慢慢地呼气 。
睡前准备充足充分的睡前准备有助于缩短入眠时间 ， 提高睡眠质量 。
刷牙洗脸睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射 ， 保护皮肤 ， 保持舒适轻松地状态 ， 所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱 。
梳头按摩睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮 ， 疏通脑部血液 ， 止痛明目 ， 促进大脑思维 ， 提高记忆力 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈 ， 推摩胸背部、腿部 ， 交替搓脚心涌泉穴 ， 双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量 ， 所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法 。
适量活动散步、搓脚都能促进血液循环 ， 舒经活络 ， 让人更快更舒适地入睡 。
睡眠是人体最重要的生理活动之一 ， 但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐 ， 现代人的睡眠时间越来越少 ， 睡眠质量也越来越差 ， 改善睡眠的方法有哪些呢？,
改善睡眠环境供氧充足睡眠中大脑仍需要大量氧气 ， 所以卧室内不宜摆放绿色植物 ， 不宜闷头睡 ， 最好选择卧室朝南 ， 保证卧室白天阳光充足 ， 空气流通 。
卧室清洁要保证卧室、卧具清洁 ， 床下不堆积杂物 ， 避免蚊虫滋生；经常清洗、晾晒床上用品 ， 晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香 ， 有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情 ， 从而提高睡眠质量 。
光线柔和在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗 ， 给自己的大脑一个即将睡觉的暗示 ， 睡觉前要关好灯 。在灯光下入睡 ， 睡眠不安稳 ， 浅睡期延长 ， 难以进入深度睡眠 。
卧室安静安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一 。睡前不听嘈杂、动感的音乐 ， 可以听一听轻音乐催眠；卧室窗口避免朝闹市、街道开放 。
端正睡姿端正睡姿也是改善睡眠的重要方法 。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次 ， 睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果；一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳 ， 但也是引人而异 ， 找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要 。
食疗法小米粥小米性微寒 ， 具有“健胃、和脾、安眠”的功效 。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺 ， 这是一种能让人产生困倦感的成分；此外 ， 小米中淀粉含量高 ， 人体摄入后会促进胰岛素的分泌 ， 提高脑部色氨酸含量 。
龙眼龙眼味甘、性温 ， 具有养血安神、补心益脑的作用 。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用 ， 有助于改善睡眠 。
莲子莲子味涩性平 ， 莲心味苦性寒 ， 都具有养心安神的功效 。莲子含有心碱 ， 芸香甙等成分 ， 可以镇静安神 ， 促进胰岛素分泌 。睡前喝莲子煮水 ， 可以改善睡眠 。
核桃核桃味甘性温 ， 是一种很好的滋补营养食物 ， 能食疗神经衰弱 ， 健忘、失眠多梦 。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊 ， 慢火煮粥 ， 加少许白糖调服 ， 能提高睡眠质量 。
此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量 。
【改善睡眠的方法 闭目调神】
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