饮食清宿便晨起一杯温开水宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道 。
多吃白萝卜萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物 。
多吃苹果苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌 。
吃芝麻菠菜排便将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用 。具有润肠通便、滋阴清热的作用 。
喝蜂蜜水蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空 。
吃熟透的香蕉熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了，它可能还会起反作用 。
酸奶酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果 。
地瓜地瓜味甘性温，能润肠通便，健脾益气 。富含有丰富的维生素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，从而起到通便的作用 。
燕麦燕麦富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸收人体胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈 。
瑜伽清宿便腹式呼吸平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心 。
桥式仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；
屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；
吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；
背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张 。
锻炼腹肌加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便 。
【清宿便最有效的方法 瑜伽清宿便】宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义 。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法 。,
中医按摩清宿便中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩 。
脚部按摩刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃；三阴交的按摩方法是立起拇指，紧紧压住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，转动按摩 。中医认为人体的经络是通气道，而穴位是通气道的相交点，刺激相应的穴位可以改善人体状态 。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用 。
手部按摩刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用 。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩；神门穴的按法是竖起拇指，摁着按摩；支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住 。
腹部按摩腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度 。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便 。
背部按摩便秘点便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处，离脊椎四指宽的外侧，仰面躺下多次按摩 。按摩手法如下图所示 。
大肠腧第四骶椎高度，离脊椎两指宽的外侧部位 。按摩手法如下图所示 。
腰部按摩躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置 。两手交叠轻压 乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利 。
如何预防便秘要避免久坐久坐会使肠蠕动减慢，影响排便 。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动 。
不要憋便憋便时不仅大便中的毒素会被吸收，大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排 。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏，还会使排便反射迟钝，引起便秘 。因此有便意时千万不要憋便 。
保持合理的饮食结构如果长期饮食不合理会引起便秘 。高脂肪，高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物，这些食物在肠道的运转速度慢，产生的废物和毒素更多 。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果 。
多做运动现在人的生活节奏快，缺少运动，肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出，平时应该多做运动，促进肠道蠕动 。
推荐阅读
- 预防煤气中毒宣传 一氧化碳中毒分类
- 排宿便清肠道的方法 定时排便
- 膳食纤维的作用 治疗糖尿病
- 戒烟的最好方法 循序渐进戒烟
- 一句祝福的话给家人 一句祝福的话给家人一年级
- 逆战天启四骑士打完要多少权柄
- 饭在电饭煲里过夜危害很大吗
- 手机网页被禁止访问了怎么办 手机网页被禁止访问了怎么办安卓
- 明日之后如何获得铜矿