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冬季孕妇怎么防寒

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冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。
对于备孕期的女性来说，怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血，养好体质不仅更容易受孕，对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要 。冬天到了，怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧 。
冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。
对于备孕期的女性来说，怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血，养好体质不仅更容易受孕，对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要 。冬天到了，怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧 。
冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。
对于备孕期的女性来说，怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血，养好体质不仅更容易受孕，对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要 。冬天到了，怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧 。
冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。
对于备孕期的女性来说，怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血，养好体质不仅更容易受孕，对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要 。冬天到了，怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧 。
冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
【冬季孕妇怎么防寒】生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。
对于备孕期的女性来说，怕冷、手脚冰凉就预示着要注意补气血，养好体质不仅更容易受孕，对于怀孕后身体健康和胎宝发育也是非常重要 。冬天到了，怕冷的女性朋友们不妨一起用食疗的方式让自己暖和起来吧 。
冬季孕妇怎么防寒
御寒食材：姜
生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶 。
推荐食谱：红糖姜汤
食材：
红糖50克、姜20克、小枣（干）15克
做法：
1、将枣干洗净 。
2、将红糖和干枣煎煮20分钟 。加入生姜片 。
3、煮5分钟即可上锅 。
御寒食材：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用 。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷 。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭，还能做成美味的小点心 。
推荐食谱：燕麦布丁
食材：
鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个
调料：
细砂糖100克
做法：
1、将鲜奶倒入小锅中，用小火煮滚，再冲入燕麦片，拌匀后放凉备用 。
2、鸡蛋和细砂糖，用打蛋器打匀，再加入步骤1中准备好的燕麦，拌匀 。
3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中蒸约12分钟 。
4、最后撒上葡萄干即可 。
御寒食材：热巧克力
黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险 。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果 。但是，巧克力热量非常高，为了健康和身材，姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界 。
推荐食谱：热巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、准备好巧克力粉和牛奶 。
2、找一小奶锅，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶 。
3、把奶锅放置炉子上，开中小火慢慢加热，加热的过程中要不停地搅拌 。
4、等加热至巧克力粉溶化，并与牛奶完全的融合为一体的时候，就可以关火，倒入杯中即可 。
御寒食材：黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类 。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力 。
推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤
食材：
鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣（干）5个、姜5片、食盐适量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分别浸泡一晚，清洗干净，红枣去核 。
2、鸡爪表面清洗干净，锅内放姜片，水沸腾后放入鸡爪氽一下 。
3、将鸡爪捞出，重新放入3l的水 。
4、将水烧开后，加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时，调入盐即可 。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素e，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助 。
推荐食谱：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、将西芹洗干净，切成小块 。
2、将苹果去皮切成小块 。
3、将所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用 。
御寒食材：红薯
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素 。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷 。
推荐食谱：红薯姜汤
食材：
红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：
1、番薯去皮洗净 。切块（也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时要时常换水 。
2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯 。
3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可 。

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