仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动 ， 然后平躺在仰卧起坐的场地上 ， 双手弯曲抱头 ， 双脚必须稳稳地压紧 。腰部和手同时发力起身之后 ， 用反作用力向后躺下 ， 如此反复 。
仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：
1、运动之前记得做下热身运动 ， 主要是伸展运动和压腿 。充分的拉开自己的胫骨 ， 平时多做运动 ， 不要突然猛做运动 ， 会导致乳酸过多 ， 一疼就是几个月 ， 还容易拉伤韧带 。
2、首先 ， 平躺在仰卧起坐的场地上 ， 身体要直 ， 不要斜着躺 ， 很多人做仰卧起坐都是斜着上去的 ， 这样很影响出力 ， 并且很容易累 。
3、双手弯曲抱头 ， 这样双手的力可以帮助头部更容易起来 。而且在落地时可以保护头部 。有的人喜欢双手放在两边握拳 ， 然后起来 ， 不但费劲 ， 而且很容易累 。
4、双脚必须稳稳地压紧 ， 拍档必须认真负责 ， 运动时 ， 不压紧就会把力抵消了 。
5、开始做仰卧起坐时 ， 全身放松 ， 两只手臂向内合拢 ， 腰部和手同时发力准备起来 。
6、发力起身之后 ， 双肘触碰膝盖 ， 身体一定要平直 ， 不要倾斜 ， 否则会引起身体用力不均 ， 导致拉伤等后果 。屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 打开胸廓 。
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7、最后用反作用力向后躺下 ， 然后迅速按照第五步起身 ， 如此反复 。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力 ， 尽量多练 ， 并且要做热身运动 。如果做法不得当的话 ， 有可能出现肌肉拉伤 ， 反而起不到健身的效果了 。
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