方法一：支撑运动 。俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上 。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背 。在将身体抬起来的时候，需要注意的是，要用手肘和脚趾来对整个身体的重量进行支撑，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作 。
【减大肚子最有效的方法有哪些】方法二：侧身支撑运动 。第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面 。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止 。之后休息片刻再重复进行10 次 。
方法三：运动支撑动作 。像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势 。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作 。
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