1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘 。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 。
2、第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯 。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗 。下午茶：草莓5颗 。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗 。
3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶 。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶 。
【7天减肥20斤食谱】4、第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗 。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用 。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯 。
5、第五天：早餐：咖啡1杯+苹果1个 。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗 。晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份 。
6、第六天：早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯 。午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗 。晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯 。
7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗 。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个 。晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份 。零食：任何水果 。
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