高纤维的食物有燕麦、红薯、梨以及大麦 。燕麦属于高纤维食物之一 ， 能够减慢胃部消化的时间 ， 使其产生饱腹感 ， 红薯也有相同的作用 ， 如果与其他谷物一起搭配食用 ， 能够达到减肥的效果 。
1、燕麦【高纤维食物有哪些】
燕麦属于高纤维食物之一 ， 能够减慢胃部消化的时间 ， 让人产生饱腹感 ， 适合减肥人群食用 。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用 ， 促进粪便体积变大 ， 水分也逐渐的增加 。
2、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维以及胶质等 ， 热量比较低 ， 少量食用便让人产生饱腹感 ， 红薯中含有的纤维质松软容易消化 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有助于排便 ， 如果将其与其他谷物搭配食用 ， 能够达到减肥的效果 。
3、梨
梨中含有丰富的膳食纤维 ， 能够帮助人们降低胆固醇的含量 ， 同样有减肥的效果 ， 经过试验证明研究 ， 每个梨中含有10克降低胆固醇的膳食纤维 ， 满足人体每日对于膳食纤维需需求量的40% ， 因此适当食用梨对人体健康比较有益 。
4、大麦
大麦是我们日常的主食之一 ， 面粉就是大麦研磨而成的 ， 它含有丰富的纤维 ， 食用大麦可以有养心安神、润肺健脾的作用 ， 对于人体健康十分有益 。
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