1、旋踝:自然站立 , 其中一脚站立 , 另一只脚旋转画圈 , 双 替进行 , 也可取坐立或仰卧位进行 , 最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次 , 每次15分钟左右 。
2、拉伸回勾:取坐位 , 呼气时一脚着地 , 另一只脚向前下方伸直 , 尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带 , 保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾 , 保持姿势约1分钟 。呼吸速度不宜太急 , 两 替 , 各做10次 。
【踝部运动怎么做】3、踮脚:两脚脚尖前1/3着地 , 其余2/3悬空站立 , 踮起脚尖 , 放下;再踮起 , 再放下 , 重复10次 。
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