1、旋踝：自然站立 ， 其中一脚站立 ， 另一只脚旋转画圈 ， 双 替进行 ， 也可取坐立或仰卧位进行 ， 最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次 ， 每次15分钟左右 。
2、拉伸回勾：取坐位 ， 呼气时一脚着地 ， 另一只脚向前下方伸直 ， 尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带 ， 保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾 ， 保持姿势约1分钟 。呼吸速度不宜太急 ， 两 替 ， 各做10次 。
【踝部运动怎么做】3、踮脚：两脚脚尖前1/3着地 ， 其余2/3悬空站立 ， 踮起脚尖 ， 放下；再踮起 ， 再放下 ， 重复10次 。
推荐阅读
- 11月去北京游玩酒店有暖气吗，北京冬天酒店室内暖气多少度
- 怎么煮有营养的虾仁粥
- 豌豆的种植方法和时间
- 南昌到武夷山攻略
- 接骨木的繁殖方法
- 藤本月季的修剪方法
- 5种适合屋顶绿化的植物
- 生石花徒长怎么办
- 红豆杉几月份开花结果