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女性更年期如何养生女性更年期养生的5大密招

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1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题 ， 骨骼的损失已经非常严重了 。我们必须从现在做起 。
保护骨骼的方法：
首先 ， 饮食中摄入充足的钙质 ， 此时我们体内雌激素水平高 ， 对钙的吸收好 ， 补钙事半功倍 。
第二 ， 充分锻炼身体 ， 这样钙质才能更多地沉积在骨骼上 。
【女性更年期如何养生女性更年期养生的5大密招】专家介绍 ， 均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件 。具有高骨峰值的女性 ， 更年期后即使有一些骨质丢失 ， 造成骨质疏松的机会也比较少 。怀孕和哺乳时期的妇女 ， 身体需要大量钙质 ， 如果不及时补充 ， 骨骼损失很难弥补 ， 高龄孕妇更为突出 。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶 ， 而尼古丁抑制芳香化酶的产生 ， 使雌激素的生成减少 。吸烟的女人失去雌激素 ， 不仅使皮肤粗糙 ， 皱纹早现 ， 而且平均绝经期提前3-4年 。绝经后的骨质疏松现象也更加严重 。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑 ， 同样身为女人 ， 为什么在面对更年期时 ， 有些人可以安然度过 ， 有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释 ， 女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关 ， 关键在于个人的心态 。
不可否认 ， 女人进入更年期之后 ， 会出现卵巢功能减退 ， 体内雌激素水平下降 ， 多数人会出现一系列的生理和心理改变 。但是 ， 如果女人过度在意更年期的这些变化 ， 导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等 ， 就会进一步加重这些症状 。反之 ， 如果女人在更年期之前或者进入更年期之后 ， 都保持一个良好的心态 ， 积极展开自我调节 ， 包括生理调节和心理调节 ， 这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现 。
4、运动很重要
生命在于运动 。这一点对于更年期女人来说 ， 也是很重要的 。女人在更年期里 ， 适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动 ， 不仅有利于增强体质 ， 更有利于改善情绪 ， 防止心理上的“老化” ， 避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪 。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补 ， 要根据自身身体状况 ， 适当地安排饮食：
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保证营养的均衡 ， 比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物 ， 如滋补肾阴的食物 。

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