1、反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的 ， 这个动作做20次 。
2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧 ， 小臂和脚尖接触地面 ， 挺胸 ， 收腹 ， 沉肩 ， 保持头部 ， 背部 ， 臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性 ， 腰椎不要过分向下沉 。
3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌 ， 腹外斜肌动作要领：仰卧 ， 大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽 ， 双手交叉搭在肩部 。呼气头部 ， 肩胛骨抬离地面 ， 同时转体 ， 右侧肩转向左膝位置 。
4、向上提腿 。平躺两脚并拢垂直抬起 ， 一组15个 ， 每次做3组 。
【关于练出8块腹肌的小技巧】5、触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉 ， 这个动作也做20次 。
