【产后阴道大怎么办】产后阴道大怎么办
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。这样的运动还是需要坚持 。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动 。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉 。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实 。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次 。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直 。放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。仰卧，两腿分开，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感 。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫 。
11、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项 。
结语：小编已经向大家介绍了缩阴的11种运动，相信经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助 。
缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法 。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活 。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法 。
推荐阅读
- 白眉大侠是虚构的吗 白眉大侠十大高手排名
- 批发东西哪个网站最好最便宜
- 常熟国际服装城各楼层分布
- 肯德基小黄人盲盒怎么买多少钱
- 北京到赤峰的高铁在北京到哪里坐
- 十元地摊暴利产品大全货源
- 长春花怎么养
- 酸枣树上的虫子叫什么名字
- 哪里批发牛仔裤最便宜 牛仔裤批发市场进货渠道