俯卧式小燕飞在硬床上 ， 取俯卧位 ， 脸部朝下 ， 双臂以肩关节为支撑点 ， 轻轻抬起 ， 手臂向上的同时轻轻抬头 ， 双肩向后向上收起(肩胛骨收缩) 。
与此同时 ， 双脚轻轻抬起 ， 腰底部肌肉收缩 ， 尽量让肋骨和腹部支撑身体 ， 持续3～5秒 ， 然后放松肌肉 ， 四肢和头部回归原位休息3～5秒再做 。
每天可做30~50下 。刚开始时 ， 可先做10~20下 ， 逐渐增加 。
站姿小燕飞站立姿势 ， 肩向后平移 ， 双臂轻轻向后 ， 双手掌平伸 ， 掌心相对或向后 ， 模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作 。以腰底部为中心轻轻向前 ， 从侧面看略有点“挺肚子”的感觉 。
每天早晚各一次 ， 每次50下 。
【腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做 小燕飞腰椎间盘突出锻炼方法】声明：本篇经验系知识库原创 ， 转载请注明出处 。
推荐阅读
- 萍组词萍的组词萍字怎么组词
- 安瓶的使用方法是什么
- 二建报名时间是怎样的 请问二建报名时间
- 烤箱烤鱼温度和时间
- 山阴公主的快乐什么意思
- 描写柳树的古诗
- 对青年人的祝福语 对青年人的祝福语短句
- 新年祝福语简短押韵 虎年公司新年祝福语简短押韵
- 猫拉肚子会自愈吗