四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下 。右边的动作也一样，各重复10次 。
躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次 。
【快速瘦腰运动】侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压 。每边重复10次 。
四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下 。右边的动作也一样，各重复10次 。
躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次 。
【快速瘦腰运动】侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压 。每边重复10次 。
