饮食一：海蛎子 。海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用 。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜 。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的 。吃海蛎子要多蘸醋 。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富 。
饮食二：水果 。水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等 。在我们平常的饮食中，只要在每天保证能够摄入一种水果，就能够对人体体内锌元素的缺乏起到补充作用 。
【吃什么补锌最好?】饮食三：富含锌的蔬菜、植物性食物 。蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。也可以多喝豆浆，容易消化吸收 。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌 。
