1、晚上要选择低脂高蛋白的食物，可以吃清蒸鸡或是清蒸鱼，这类食物的脂肪含量是非常低的，蛋白质的含量比较高，但是有一点要注意，吃的不要太多，一次性不要超过一百克；
2、晚上可以吃水果，可以吃一些减肥的水果，就比如西柚、苹果、香蕉等 。这些水果会人体补充维生素以及矿物质，减肥效果很好；
3、海带汤或者是吃凉拌海带，海带的减肥效果非常不错，而且还可以为人体补充维生素，热量较低，也具有利尿消肿效果；
4、晚上可以喝一些滋补养颜的汤，比如莲子红枣银耳汤，能够为人体补充营养，而且热量比较低，也不用担心会发胖；
【上夜班吃什么不会胖】5、红薯，可以增强饱腹感，含有一定量淀粉，红薯的纤维素的含量非常高，也是非常理想的减肥的食物 。晚餐可以吃红薯粥，或者是将红薯蒸着吃；
6、水煮青菜 。水煮青菜不油腻，而且热量较低，可以为人体补充维生素和矿物质 。
