大家好，小综来为大家解答以上问题 。劈叉怎么练才不痛，怎样练劈叉最快最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.热身到位：练习劈叉时，需要做好热身运动，以免练习时身体受伤 。建议运动员在热身的时候可以把腿抬高，这样可以放松肌肉，同时做一些腿部运动 。大约二十分钟比较好 。
2.鞋子柔软光滑：运动员练习劈叉时，最好选择光滑柔软的舞鞋，因为这样的舞鞋穿着更舒适，练习劈叉会很轻松，尤其是下压的时候，避免脚部受伤 。
3.场地平坦宽阔：运动员要练习劈叉，必须选择一些平坦的场地，最好的场地也是宽阔的 。木地板场地一般是最好的训练场所 。如果没有条件，可以选择地势平坦，效果好的地方 。
4.慢压韧带：韧带拉伸很重要 。这个一定要每天练习 。基本上就是压腿，分为快压和慢压两个方面 。慢压持续时间长 。每次30、40秒，动作要轻柔，慢慢拉伸肌肉 。如果你感到轻微的疼痛，你应该停止 。
5.快速挤压韧带：接着是快速挤压练习 。说白了就是快速压腿，感觉疼了就要马上停下来 。一般快按要练半个小时左右，每次之间休息几分钟，这样时间长了你也能有好的效果 。
【怎样练劈叉最快最有效 劈叉怎么练才不痛】 6.坚持每天综合练习：运动员每天都要练前、后、左、右腿压腿基本功，每天都要练一个小时以上 。主要技术是他们在压腿的时候，胸部一定要碰到膝盖，然后在单杠压腿的时候，头部一定要碰到小腿 。时间长了，拆分就可以完成了 。
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