晨练对身体有什么好处 晨练对身体有什么好处


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1.改善运动系统的功能:经常参加晨练可以提高肌肉组织的储氧能力,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐力,使肌肉纤维变粗,肌肉体积和力量增加,弹性增加,肌肉变得发达、强壮、有力 。
通过晨练还可以改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,增加骨骼的有机成分,提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性,从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗弯、抗压、抗扭的性能 。同时,晨练还可以提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年女性,可以减缓骨质疏松的发生和发展 。
2.提高中枢神经系统的功能:晨练可以提高中枢神经系统的功能水平,提高身体的力量、平衡和灵活性,提高大脑皮层兴奋和抑制之间的转换能力 。中老年人经常参加早操,可以使疲惫的大脑得到很好的休息,保持精力充沛,精明果断,反应迅速;能保持身体灵活、柔韧,有良好的防御功能,治病延年,返老还童 。
3.改善和提高循环系统的功能:经常参加早操不仅可以加强新陈代谢,还可以改善血管弹性,增加血流量,促进血液循环,提高身体的记笔记能力 。正常情况下,运动时心脏每分钟的排血量是平时的8倍 。所以平时不爱晨练的人,稍做运动就会出现心跳加速、气短、胸闷、头痛等现象 。而晨练者血液循环改善,血流量增加,使心腔容积增大,心肌收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长 。久而久之,心肌纤维会变粗,心肌会发达 。这样心脏承受大量工作的能力大大提高,进而提高人体的活动能力 。
4.提高呼吸系统的能力:晨练可以加快呼吸频率,加深呼吸,增加氧气的吸入 。一些中老年人由于缺乏锻炼或肺气肿,在走路和上楼时会感到喘息和手脚无力,但晨练可以改善这种情况 。
5.促进消化系统功能:晨练可增加腹肌和膈肌的活动范围,按摩胃肠道,使腹部血液循环旺盛,胃肠消化、吸收和蠕动功能增强,消化液分泌增多,食欲增加 。对轻度胃肠疾病患者有很好的疗效 。而缺乏晨练的中老年人,由于年龄增长,消化道功能减弱,容易引起消化不良、习惯性便秘、胃下垂等疾病 。
【晨练对身体有什么好处 晨练对身体有什么好处】 6.全面提高身体素质:早操不仅能全面锻炼身体,还能全面提高身体素质 。长期的表演练习可以提高肌肉力量和耐力,增强肌肉弹性 。特别是能积极改变人体肌肉的结构和功能,从而大大减缓肌肉的衰老过程,防止肌肉衰退,消除“肌肉饥饿”现象,增加关节和韧带活动的幅度和灵活性 。通过早上做各种健身和健美操,可以提高身体的协调性和节奏感 。此外,长期从事早操还可以增强人体抵抗疾病和基本活动的能力,以及适应自然气象变化的能力;还能改善心情,调节精神状态,从而提高人的身体素质和生活质量 。

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