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知识科普：缓解运动后肌肉酸痛的方法

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最佳答案如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对
如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对缓解运动后肌肉酸痛的方法这方面的知识来进行一个介绍吧 。
操作方法
【知识科普：缓解运动后肌肉酸痛的方法】训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤 。
营养补充
健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
加强伸拉
训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉 。
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢 。
练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法 。
洗个热水澡去舒服一下！！！

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