1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼上腹部 。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度 。然后两手扶着耳朵的后面 。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置 。以此重复练习 。
2、仰卧举腿：它能很好地锻炼下腹部 。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空 。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿 。同时让臀大肌离开垫子 。以此重复练习 。
3、仰卧转体：它主要是锻炼腹斜肌，也就是常说的两侧的赘肉 。首先要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方 。然后两手臂向身体两侧旋转 。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快，这样锻炼的效果会更好 。
【腹肌需要怎么练】腹肌：
是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等 。腹外斜肌：位于腹前外侧壁肌的浅层，为宽阔扁肌，以8个肌齿起自下8个肋骨的外面，与前锯肌、背阔肌的肌齿交错，肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止于髂峪前部，其余肌束向内下移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线 。
