1、站立这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧 。保持站立 。
2、高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥 锻炼心肺功能 。场地要求简单，能站着就可以 。你会感到脂肪在燃烧 。我看三十个一组，来四组就可以了 。
3、深蹲场地要求还是很简单，难度更大 。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显 。而且比高抬腿要更加安静 。你能听到的就只有自己的呼吸 。二十个一组，每天三组 。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行 。
4、蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松 。我看有条件一天蹦五十米就OK了 。
5、跳绳 我提供的方法针对性都很强 。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部 。所以效果也很好 。一百到两百次就可以了 。
【臀部赘肉怎么减下去】
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