1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面 。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起 。
3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。
4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。
【男生练臀桥的正确方法】5、臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
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