【睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿有哪些】睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿 。
1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开 。
2、侧卧腿反方向画圈：身体仰卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动 。
3、侧卧抬腿1：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧 。
4、侧卧前抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧 。
5、侧卧正方向画圈：侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
6、侧卧抬腿2：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧 。
7、侧卧屈膝摆腿：身体侧卧双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动 。
8、侧卧小幅度抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动 。
推荐阅读
- 新年好祝福词 新年最好祝福词
- 菠萝蜜的种子可以煮着吃吗
- 切辣椒手好辣应该怎么办 切辣椒手好辣应该怎么解决
- 比较搞笑比较拽的朋友圈说说 很搞笑的朋友圈说说
- 立春节气问候祝福语短信2022年 春节来临祝福语
- 小年的习俗有哪些
- 含羞草的养殖方法
- 励志古诗词经典名句励志座右铭
- 李医生是怎么样的品牌呢