动作1：站姿 ， 躯干伸直稳定 ， 脚固定弹力带 。双手将弹力带向前抬起 ， 到最高处缓慢放下 ， 注意肘伸直不要弯曲 。
【弹力带训练方法有哪些】动作2：站姿同动作1 。双手将弹力带向两侧方抬起 ， 到最高处缓慢控制放下 ， 肘伸直不要弯曲 。
动作3：站姿同动作1 。可单脚固定弹力带 ， 练习过程中另一脚提起 ， 也可以单手练习 ， 同动作1和2 ， 向前方或者侧方拉起弹力带 。
动作4：站姿 ， 躯干伸直稳定 。前臂伸直固定弹力带 ， 另一手臂向后拉 ， 如拉弓射箭 ， 两手可交换 。
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