吃什么补脑

【吃什么补脑】
有的朋友觉得吃核桃补脑 , 因为核桃像大脑一样 , 吃什么补什么 , 其实也不无道理 。因为核桃属于坚果 , 坚果当含有丰富的不饱和脂肪酸 , 其中有一类是ω-3不饱和脂肪酸 , 有利于大脑的健康 。但不是说只要补充了ω-3脂肪酸就可以让大脑特别聪明、特别好用 , 这确实是一种保健方式 , 但是最基本的一定是合理膳食、平衡膳食 , 让大脑有基本的能量供应和基本的营养需求 。大脑在正常的生理功能下 , 再利用ω-3脂肪酸才可以达到最好的效果 。ω-3脂肪酸来源于深海鱼、深海虾等深海食物 , 是动物性ω-3脂肪酸的来源 。在烹饪过程中还有植物油是ω-3脂肪酸的来源 , 比如亚麻籽油是ω-3脂肪酸的前体 , 都可以转化为ω-3脂肪酸 , 所以在食用过程中还要注意多种来源的ω-3脂肪酸 。同时也要注意即使再好也是油 , 所以在控油上面也要注意 , 不能无限量的去食用油或者食用ω-3脂肪酸的油类 , 控制在20-25g/d会更合适 。

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