1、原地踏步练习
上身挺直,目光平视前方 。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步 。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂 。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸 。热身时间:2分钟 。
2、提膝练习
原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸 。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作 。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸 。练习时间:2分钟 。
【怎么锻炼背部】3、足尖踏触练习
上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地 。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上 。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上 。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度 。练习时间:2分钟 。
4、 蹬步练习
上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势 。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并 。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展 。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩 。练习时间:2分钟 。
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