为什么别人的胸肌这么好看而我的却不成形呢不知道自己胸肌问题的本质是出在哪里没找到问题源头显然就找不到合理的解决方式今天就聊聊是什么因素决定了你胸肌的完美程度
1胸肌厚度
先给各位普及一个小知识吧你一定在健身房听过人们在谈论胸肌训练时出现胸内侧外侧中缝之类的位置也非常多人问我中缝外沿内侧很单薄要怎么练啊然而实际上胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌而我们胸肌不好看的真实原因往往是因为胸肌不够厚
就拿中缝来说男人跟女人是一样的道理的你觉得平胸萝莉会有沟还是波霸会有沟呢已经有无数的人问过我这种问题了每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个胸肌厚度不够都没成型练的时间还太短还不够有耐心就纠结这些问题是没意义的
建议都是先把胸肌的厚度练起来只有随着肌肉量越来越多胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显简单一句话总结就是在你的胸肌没有达到一定的厚度前先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题因为在那之前是看不出来哪里比较薄弱的或者说你现在的状况的整体都薄弱
2体脂率
第二个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了但是如果体脂率整体较高也无法看到完美的胸肌形态就跟体脂率高了看不到腹肌是一个道理
所以说有时候你觉得胸肌形态不好看下垂或者线条不明显但是又练了很久可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题
当你把厚度训练这些方面都做好了这时候只需要控制体脂看到完美的胸肌形态指日可待而且正常来说当你的胸肌越厚受到体脂率的影响就会越小
3训练方法
在体脂较低肌肉较厚的情况下胸肌形态还是不美观这个时候很可能就是训练方法的问题了往往很多人练胸肌的时候动作都是一成不变的虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群但细分的话也有上胸部中部下胸部一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度我们要想练出漂亮的胸肌就要全面训练不能忽视细节
简而言之就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌大多数人都是平板的杠铃动作做的最多但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练如果你没条件只能做俯卧撑也可以在这个基础上去做高姿手高脚低和低姿手低脚高一些变化式的俯卧撑做到全面发展这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板
4基因
说到这个就比较残忍了
等你做好了以上几点练了较长一段时间堆积肌肉量又把体脂降下来了并进行了全面多角度的塑形发现你的胸型还不是你想要的样子比如你希望要一个宽而长的胸肌结果是窄而短比如你喜欢偏方形的胸肌但最终获得的是偏圆形的比如你还可能发现胸肌中缝有个缺口或是分得过开这个时候你可能需要面对现实了决定你胸肌形态的先天因素基因
【决定胸肌形状的4大因素 男为什么会八字胸肌】我们的基因肌纤维的走向锁骨的位置肌肉束的形态天生决定了胸肌肉的形态这个框架固定了你的胸肌最终偏圆还是偏方也就被限制住了而你能做的只是不断的让这个框架内的肌肉变得越来越发达饱满而已
推荐阅读
- 素养三要素是指什么
- 5g手机可以用4g网络吗 苹果5g手机可以用4g网络吗
- 煎牛排需要什么材料
- 桑塔纳大灯调节坏了怎么修
- 三伏贴可以当膏药贴吗
- 厕所的小飞虫怎么消灭
- 人死后为何要烧纸 人死后为何要烧纸钱
- 贰怎么读音 贰怎么读音读出来
- 羊绒和羊毛哪个保暖效果好