小脚一摊与我无关
床上一躺烦恼不想
进入梦乡之后
人们的睡姿可谓千姿百态
有人喜欢面壁思过睡
墙在哪我就在哪
有的人骑着被子睡
策马奔腾
圆自己的英雄梦
还有人四面八方转圈睡
好一个雨露均沾
图片来源站酷海洛
研究表明大多数人睡觉时都是不老实的平均每晚要换睡姿20次
但无论怎么睡人们的睡姿不外乎
俯卧仰卧侧卧
这三种想要拥有良好的睡眠我们的睡姿也不能太过自由
那么怎样的睡姿对身体更好呢快来选择自己的专属睡姿
向右睡是最佳睡姿吗
你或许听说过这样的说法
心脏长在左边向左睡会压迫心脏
向右睡才是正确的
很多人对此深信不疑所以每次都翻到右侧才合上双眼安心入睡
但事实上对普通人来说
向左睡或向右睡都不会影响到心脏
此外睡姿并没有正误之分只要让自己的身体感到舒适不扭捏就好
若一定要建议
那么平躺是最为理想的
因为在平躺时我们的四肢可以最大程度地放松有利于肌肉组织休息消除一天的疲劳当然记得手不要置于胸前以免心脏受压而做噩梦
常见疾病的推荐睡姿
但对于部分患者来说睡姿可就大有讲究了
如果睡姿不当轻者可能出现腰酸背痛失眠多梦心慌胸闷呼吸困难等症状重者可使病情加重甚至有生命危险
以下是几种常见疾病的推荐睡姿
1心脏病患者
心力衰竭
冠心病
图片来源站酷海洛
心力衰竭患者切忌俯卧和向左睡
如果是轻度心衰建议患者采取右侧卧因为心脏在左胸位置向右睡会使较多的血液流向右侧减少心脏的负担同时把头部适当垫高使呼吸畅通些
如果已经出现严重心衰必须高枕卧位缓解呼吸困难
图片来源站酷海洛
冠心病患者头高脚低向右睡
冠心病患者宜睡1015倾斜的床上半身高下半身低这种睡姿可以使下腔静脉回流的血液减少减少心脏的负担同时使全身肌肉松弛呼吸通畅确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给有利于大脑得到充分休息从而减少心绞痛的发生
2胃病患者
消化不良
食物回流
图片来源站酷海洛
胃大弯以及胃通向十二指肠小肠通向大肠的出口都在左侧
因此
患有消化不良的患者建议向右睡有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行更容易进到十二指肠内
相反地
胃溃疡患有食管回流的患者最好向左睡
如果右侧睡从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况而且持续不断容易引起胃部灼痛向左睡可以减少胃酸反流的发生
3哮喘患者
侧卧
尽量避免仰卧
图片来源站酷海洛
哮喘患者应避免仰卧
仰卧时会增加呼吸道阻力加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状使支气管痉挛而诱发哮喘这在肥胖成年人群中尤其严重仰卧可能减少血流的携氧量对心肺疾病患者非常不利
而
侧卧可增加呼吸道通气量减少哮喘发作
哮喘患者可以采取半斜躺位睡姿头枕部抬高20厘米以减少胃液反流进一步减轻呼吸道阻力明显抑制哮喘的发作
4高血压患者
加枕平卧
枕头15厘米
高血压患者特别是老年的高血压患者睡姿宜采用加枕平卧的体位
对于高血压合并脑动脉血管硬化的患者如果头部过低脑血流量增加脑血管负荷过重可导致脑水肿或脑出血的发生如果头部过高脑血流灌注不足大脑就会缺血缺氧加重病情
因此枕头一般选择高15厘米左右的即可过高或过低都会产生不适感对疾病的治疗不利
图片来源站酷海洛
值得注意的是因
睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压不主张仰卧加枕侧卧较好
5脑血栓患者
不宜侧卧
头部高低适中
有关专家曾调查了2000例脑梗塞患者发现95以上的病人习惯于侧卧
脑血栓患者不宜侧卧侧卧可使颈动脉血流速度减慢加重脑部血流障碍影响大脑血氧供应不利于疾病的治疗而且还会因血流缓慢容易在动脉内膜损伤处凝聚加重栓塞或形成新的血栓加重病情
因此
脑血栓患者的睡姿应仰卧头部高低适中为妥
6中风患者
勤换卧位方向
避免压到患侧
图片来源站酷海洛
长期卧床的中风患者不要长时间保持同一睡姿尤其不要总压到患侧尽量勤换卧位方向以免长褥疮
家人最好帮助病人每两小时翻一次身由平躺改为侧睡或者俯睡如果褥疮长在髂骨部位则不能采取侧睡而要以仰卧俯卧为主
调整睡姿还可以帮助中风患者排痰使痰液不会堆积于后肺壁
7强直性脊柱炎患者
最标准的睡法是
仰卧在硬板床上且尽量不使用枕头
因为强直患者的骨头易出现自发性融合导致关节变形而硬板床和不使用枕头可以保持颈椎和脊柱在正常的生理位置避免长歪
图片来源站酷海洛
这种睡法不仅适用于强直患者对所有人都有借鉴意义
我们在腰背不舒服时总喜欢用那些看起来舒适的软床垫但当患者睡在软床上时无论仰卧侧卧都可能使受压的部位塌陷下沉造成脊柱更加弯曲或扭转变形特别是在仰卧时会破坏脊柱的生理平直加重颈肩背腰等各部位的额外负担
【睡得不对会要命 最佳睡眠方位和姿势】
8胆石症患者
不宜左侧卧
平躺或右侧卧
胆囊位于上腹部形如一只小酒瓶当人体向左侧卧时胆囊瓶口向下方瓶底向上方这样胆囊结石在重力作用下就容易落入瓶颈部而发生嵌顿引起胆绞痛发作
图片来源站酷海洛
因此胆石症患者不宜左侧卧应尽可能平躺或向右睡
病友在睡得舒适的前提下如果逐渐培养正确的睡姿可以起到减缓疼痛促进康复的作用当然恰当的睡姿对身体好处多多但是想要治本还得靠专业的治疗
此外所谓的推荐睡姿并不是让大家整夜保持一种姿势
无论哪种睡姿长时间保持都会让身体产生不适感我们希望大家有意识地选择适合自己的睡姿把在睡眠时可能产生的负面影响降到最低而不是完全约束自己的身体
图片来源站酷海洛
毕竟拥有良好的睡眠和元气满满的身体才是我们的共同愿望
作者寒橙
参考文献
1王延群病人选什么睡姿大有讲究J中华养生保健2008013233
2湖北副主任医师殷海昌疾病不同睡姿有讲究N家庭医生报20050516009
3沈雁英郭兮恒陈锋赵霞身体有毛病睡姿各不同J益寿宝典20172719
4郭兮恒你的睡姿对了吗J家庭医药快乐养生20170586
5丁香医生官微睡觉向左好还是向右好你可能误会了好多年版权声明
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