导语：如果对腹部非常上心并进行充分训练的话 ， 就能得到想要的腹部形态 。不带赘肉的扁平小腹 ， 整齐划一的大块腹肌 ， 性感迷人的马甲线A4腰 ， 这些都能证明你有一个好身材 。但是如果真的想拥有这样的标志 ， 就要作出相应的努力 。那么控制饮食 ， 进行有规律的运动 ， 去除身体多余的脂肪就是必不可少的 。
一、光减脂还不够 ， 还需要对腹部进行针对性塑形训练
1、减脂并不意味着腹肌的出现
脂肪减少 ， 腹部赘肉消失并不意味着会产生轮廓鲜明的腹部肌肉 。这不仅仅是减脂可以解决的事情 。因为腹部减脂时肌肉都会流失 。只是因为程度不同 。腹部赘肉成功减肥时 ， 仍未出现明显形状百思特网的腹部轮廓 ， 表明腹肌厚度仍然不足 。
2、加强对下腹部的训练
另外 ， 腹部由很多部分组成 ， 特别是下腹部 ， 即使你真的很瘦 ， 成功地减掉多余的脂肪 ， 腹肌的形态也不确定 。这有两个原因：第一 ， 下腹部对体脂率的要求更严格 。体脂率达到一定标准后 ， 要想继续降低 ， 比以前难多了 。第二 ， 下腹部比腹部其他位置更难训练 。因此 ， 很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉已经明显出现 ， 但是下腹部位置的两块肌肉没有出现的意思 。女性朋友也会抱怨这一点 。因为虽然已经变瘦了 ， 但还是会有小肚腩 。在这种情况下 ， 腹肌真的不能练习吗？
答案肯定是否定的 。虽然很难练习 ， 但这并不意味着不能练习 。只是我们的努力不够 ， 可能需要再努力一点 。因此 ， 我们分享对下腹部的专业训练 ， 男性在锻炼腹肌时 ， 要集中在下腹部 ， 增加厚度 ， 这样才能脱颖而出 。女性在训练整个腹肌时 ， 要更加注意下腹部 ， 让其变得更强壮 。
二、下面分享针对下腹部的训练的动作 ， 简单易学
动作1：坐姿屈膝收腹
以坐姿坐在瑜伽垫子上 ， 用臀部接触地面 ， 支撑身体 ， 合脚 ， 弯曲膝盖 ， 双手包裹膝盖以下 ， 防止双脚掉在地上 。腹部要收紧 ， 身体稍微向后倾斜 ， 然后用腹部用力 ， 使腿向前伸直 ， 双手分开 ， 两边伸展 。然后收回两条腿 ， 双手抱腿 ， 重复动作 。
动作2：支撑屈膝收腹
摆出趴下的姿势 ， 双臂垂直放在肩膀下面 ， 手掌支撑地面百思特网 ， 双臂相互平行 。两腿向后伸直 ， 两条腿之间要保持一点距离 ， 收紧腹部 。用腹部发力 ， 两条腿用胳膊移动 ， 同时腿弯曲 ， 双脚不要离开地面 ， 慢慢伸直两条腿 ， 直到两条腿的膝盖到达双臂之间 ， 然后回到伸直的姿势 。
动作3：仰卧交替抬腿
【老年人肌肉松弛下垂怎么办 肌肉松弛怎么办】做仰卧姿势后 ， 臀部和下身总是贴在地面上 ， 抬起头和上背 ， 不接触地面 ， 举起双手 ， 放在后脑勺位置支撑头部 。腹部用力 ， 做交替的抬腿动作 ， 抬腿时腿要直伸 。提起后不要触地 ， 要向上伸展 ， 直到与地面垂直 。
动作4：仰卧风车
仰躺在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双臂置于身体两侧 ， 两腿并拢伸直 ， 两脚离地 ， 保持上肢稳定性 ， 用下腹发力带动两腿向上抬起 ， 并在自身最大幅度内画圈的动作过程中 ， 以腹部肌肉为主发力完成动作 ， 且在放松时双脚不着地 。
动作5：仰卧单腿画圈
躺在瑜伽垫上 ， 上身贴地 ， 双手放在身体两侧 ， 一条腿放在垫子上向前伸展 ， 另一条腿伸直 ， 但脚离地 。维持身体其他部位不动 ， 腹部发力带百思特网动活动腿向上抬起到动作的顶点 ， 然后将侧方摆动画圈还原到动作的开始状态
结语：下腹部比腹部其他位置更难练习 ， 很难得到明显的轮廓 ， 因此需要付出更多的努力和时间 。要静下心来 ， 遵循循序渐进的规律 ， 进行长期坚持的训练 。不是说脂肪减少 ， 肌肉就出现了 。为了使肌肉清晰呈现 ， 必须进行塑形训练 。脂肪减少后腹部松弛后 ， 练习三个动作 ， 使小腹变得更加紧绷 。
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