【仰卧起坐做多了有什么坏处】脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌 ， 这样就需要弓背 ， 很容易导致脊柱受损 。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的 ， 而且对于那些经常锻炼的人亦然 。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳 ， 而这也可能导致脊柱损伤 。
除去这些风险 ， 臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐 ， 因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤 ， 以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木 。
扩展资料仰卧起坐(sit-up) ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。
30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
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